โรคอ้วน กับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย กับโรคอ้วน เกิดเป็นโรคระบาดขึ้นเพราะ สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย และสุขภาพ นอกจากนี้การเดินทางด้วยยานพาหนะและการใช้เครื่องผ่อนแรง เช่น บันไดเลื่อน อาหารการกิน และลิฟต์ สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้โอกาสในการออกกำลังกายลดลง เป็นปัจจัยทำให้เด็ก ๆ อ้วนขึ้น และสุขภาพไม่ดี

เด็กอ้วนเพิ่มโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง 3 เท่า ของเด็กที่ไม่อ้วน ยิ่งอ้วนมากความดันโลหิตก็ยิ่งสูงมากขึ้น โรคอ้วนในวัยรุ่นเปิดโอกาสการเกิดโรคอื่น ๆ และเสี่ยงตายมากขึ้น ถึงแม้เมื่อโตขึ้นจะลดน้ำหนักแล้ว คนอ้วนแต่เด็กมักจะเป็นเบาหวานภายหลัง โอกาสเกิดเบาหวานสัมพันธ์กับความอ้วน อัตราการจะเป็นเบาหวานมากขึ้นตามสัดส่วนที่อ้วน



โรคอ้วนพบมากขึ้น ปัจจุบันประมาณว่าประชากรโลกเรานี้มีเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี 22 ล้านคนเป็นโรคอ้วน

พฤติกรรมการบริโภคอาหารในแต่ละวันที่บั่นทอนสุขภาพกลับกลายเป็นที่นิยมในสังคมมากขึ้น

การบริโภคอาหารเป็นบ่อเกิดของโรคภัย โดยมีโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสำคัญ พฤติกรรมการบริโภคอาหารในแต่ละวันที่บั่นทอนสุขภาพกลับกลายเป็นที่นิยมในสังคมมากขึ้น

สภาวะแวดล้อมที่นำสู่ความอ้วน

1.การศึกษาวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้เฝ้าชมโทรทัศน์และปริมาณน้ำหวานอัดลมที่ดื่มมีส่วนสัมพันธ์กับความอ้วน
2.การโฆษณาส่งเสริมการขายอาหารเสริมทำให้ซื้อมาเป็นของว่างซึ่งเป็นพลังงานส่วนเกินทำให้อ้วน
3.ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีการตลาดโดยตรงเป็นอาหารที่ไม่สนับสนุนส่งเสริมสุขภาพเท่าไหร่นัก
การเลือกการออกกำลังกาย

คนเรามีจุดมุ่งหมาย ความสามารถและความแข็งแรงในการออกกำลังกายต่างกัน จึงต้องมีหลักเกณฑ์ในการเลือกให้พอเหมาะ พอดี ถูกวิธีและสม่ำเสมอจึงได้ผลลัพธ์ที่ดี

ดังนั้นควรเลือกชนิดการออกกำลังกายโดยเริ่มทีละเล็กละน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามลำดับความสามารถ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน การขึ้นบันไดของผู้หญิงวัยทอง ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย

ผลของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพแน่นอนทั้งร่างกาย หัวใจและจิตใจ และยังยับยั้งโรคร้ายต่าง ๆ ได้ด้วยเช่น โรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบ-ตัน โรคอ้วน และลดอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่.



ที่มา: มูลนิธิหัวใจแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์

มะเขือเทศเป็นผักที่เราใช้แต่งสี กลิ่น และช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร มะเขือเทศสามารถนำไปทำอาหารได้หลายอย่าง เช่น ส้มตำ สลัดผัก ยำต่างๆ และในปัจจุบันนี้คนไทยได้หันมาให้ความสนใจกับมะเขือเทศมากขึ้น เนื่องจากได้มีการค้นพบว่า มะเขือเทศมีสารสำคัญ ที่ช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งและช่วยชะลอความแก่ และสิ่งที่ทำได้อีกอย่าง คือ การลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ ซึ่งจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการบริโภคขนมขบเคี้ยวได้ดี ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพบว่ามะเขือเทศเป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วน และห่างไกลจากโรคอ้วนได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปพยายามลดอาหารและปล้ำออกกำลังกายจนหน้าดำหน้าแดงเลย ซึ่งนักวิจัยมหาวิทยาลัยรีดดิงของสหรัฐฯ ได้ศึกษากับสตรี 17 คน โดยให้กินแซนด์วิชที่ทำด้วยขนมปังขาว ชนิดที่มีหัวผักกาดแดง หรือมะเขือเทศเป็นไส้เป็นอาหาร

ปรากฏผลว่าผู้ที่กินแซนด์วิชที่ประกบมะเขือเทศ จะพากันรู้สึกอิ่มทนนานที่สุด และไม่ค่อยไปหาของขบเคี้ยวกินพร่ำเพรื่อ อันเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้อ้วนอย่างหนึ่ง หัวหน้าโครงการ วิจัยเชื่อว่า เป็นเพราะมะเขือเทศมีส่วนประกอบที่ไปปรับระดับฮอร์โมน จึงทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิว ซึ่งการลดน้ำหนักตัว หรือการลดความอ้วน ก็อาจจะเป็นสิ่งที่มะเขือเทศทำได้อีกอย่างหนึ่ง



ซึ่งเรื่องนี้จะเป็นความจริงขนาดไหน แต่ที่รู้แน่ ๆ คือมะเขือเทศมีผลดีกับสุขภาพร่างกายของเราแน่ ๆ ถ้าเราได้รับประทานมะเขือเทศ อย่างน้อย ๆ ตามความเชื่อส่วนตัวของผมเอง ซึ่งเชื่อว่าทานมะเขือเทศแล้วจะผิวสวย ซึ่งถูกผู้ปกครองปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก ๆ ซึ่งจริง ๆ มะเขือเทศอาจมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด.

ไข้หวัดใหญ่ 2009

ไวรัส ไข้หวัดใหญ่ สายพันธุ์เม็กซิโก H1N1 หรือ ไข้หวัดใหญ่ H1N1 2009 คืออะไร ไวรัส สายพันธุ์ เอช 1 เอ็น 1 สาเหตุของโรคอาศัยอยู่ในสารคัดหลั่ง และมูลของสุกร สามารถติดต่อ และก่อให้เกิดโรคในคนได้ ดังนั้นผู้ที่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดโรค คือ ผู้ที่สัมผัสกับตัวสุกรโดยตรง และผู้ที่ป่วยหรือผู้ต้องสงสัยว่าป่วยด้วยไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์เม็กซิโก ที่สำคัญไวรัส ไข้หวัดใหญ่ สายพันธุ์นี้สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ง่าย

อาการ

ของ ไข้หวัดใหญ่ H1N1 ไข้หวัดใหญ่ สายพันธุ์ H1N1 มีอาการคล้ายกับ ไข้หวัดใหญ่ เช่น มีไข้สูงเกิน 38 องศาเซลเซียส และหนาวสั่น ปวดเมื่อยตามร่างกาย ไอแห้ง ๆ และเจ็บคอ คัดจมูก มีน้ำมูกไหล ปวดศรีษะ บางคนอาจมีอาการหายใจหอบตาอักเสบ และอาจตามมาด้วยการติดเชื้อที่ระบบทางเดินหายใจส่วนล่าง และปอดอักเสบตามลำดับ ซึ่งทำให้ สุขภาพ ร่างกายแย่ลง



การแพร่กระจายของโรค

•เชื้อไวรัสอยู่ในมูลและสารคัดหลั่งจากตัวหมูซึ่งมีอยู่ในสิ่งแวดล้อมได้นานหลายวัน
•คนติดเชื้อจากสัตว์โดย
◦สัมผัสโดยตรงกับสัตว์ที่ป่วยหรือตายด้วยโรคนี้
◦สัมผัสสิ่งแวดล้อมทีปนเปื้อนเชื้อในพื้นที่ ๆ เกิดการระบาด
•เชื้อไวรัส จะอยู่ในเสมหะ น้ำมูก น้ำลายของผู้ป่วยแพร่ไปยังผู้อื่น โดยอาการไอ หรือจามรดกันในระยะใกล้ชิดหรือติดจากมือ และสิ่งของที่มีเชื้อปนเปื้อนอยู่ และเชื้อเข้าสู่ร่างกาย ทางจมูกและตา เช่นการแคะจมูก การขยี้ตา
การป้องกัน รักษา ไข้หวัดใหญ่ 2009

แนวทางการป้องกัน ไข้หวัดใหญ่ 2009 ที่ทาง กระทรวงสาธารณะสุข แนะนำคือ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เมื่อมีไข้เป็นหวัดต้องใช้ผ้าปิดจมูก ปิดปาก เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรค

ถ้ามีไข้สูงเกิน 3 วัน ควรพบแพทย์ ไม่ควรซื้อยากินเอง พบแพทย์เพื่อตรวจว่ามีเชื้อ ไข้หวัด 2009 หรือไม่ และทำการรักษาต่อไป ไข้หวัด 2009

โรคภูมิแพ้

โรคภูมิแพ้และมลภาวะ เป็นโรคที่เกิดจากภูมิคุ้มกันผิดปกติ ทำให้เกิดอาการเมื่อสัมผัสหรือสูดดมสารก่อ ภูมิแพ้ โดยมีปัจจัยส่งเสริม คือ สภาวะแวดล้อมโดยเฉพาะสภาวะมลพิษทางอากาศที่นับวันจะเลวร้ายลงเรื่อยๆ จากสถิติพบว่าเด็กไทยที่อาศัยอยู่ในเขตกรุงเทพมหานครมีอาการเจ็บป่วย และสุขภาพไม่ดี จากโรคภูมิแพ้เป็นจำนวนมากขึ้นทุกปี

โรคภูมิแพ้นอกจากจะทำให้เกิดอาการผิดปกติแล้วยังเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาอีก เช่น ไซนัสอักเสบ, ริดสีดวงจมูก, หอบหืด, หลอดลมอักเสบเรื้อรัง, ทอลซินอักเสบเรื้อรังหรือทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งมีผลต่อสุขภาพการนอน หัวใจ และสมอง ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้มีอาการภูมิแพ้ไปเรื่อยๆ โดยไม่มีการรักษาเพราะอาจทำให้เกิดโรคอื่นแทรกซ้อนขึ้นมาอีกได้

การรักษาโรคภูมิแพ้ที่ดีที่สุดยังมุ่งเน้นไปที่การป้องกันด้วยการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองหรือหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้และมลภาวะต่างๆ แต่หากยังคงมีอาการอยู่แพทย์จะพิจารณาใช้ยาแก้แพ้ สเตอรอยด์พ่นจมูกหรือฉีดวัคซีนภูมิแพ้ เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าวให้ดีขึ้น

โดย พญ. วิลาวัณย์ เวทไว
ศูนย์ภูมิแพ้และหืดหอบ

คำึคม

คําคมชีวิต โดนใจสุดๆ


"You see things and you say, 'Why?'!But I dream things that never were; and I say, 'Why not?"
- - George Bernard Shaw - -
คุณเห็นบางสิ่งบางอย่าง คุณจะพูดว่า"ทำไม" ในขณะที่ฉันได้เห็นความฝันของฉันซึ่งไม่เคยเป็นไปได้ ฉันพูดว่า "ทำไมถึงไม่มีสิ่งนั้นล่ะ"



"Do what you can, with what you have, where you are."
- - Theodore Roosevelt - -
ทำในสิ่งที่คุณสามารถจะทำได้ พร้อมกับสิ่งที่คุณมีและที่ที่คุณอยู่


"The secret of success in life is to be ready for your opportunity when it comes."
- - Benjamin Disraeli - -
ความลับของความสำเร็จคือเตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอสำหรับโอกาสที่มาถึง



"You get the best out of others when you give the best of yourself."
- - Harvey Firestone - -
"คุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคนอื่น เมื่อคุณได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณไป"



"If you always do what interests you, then at least one person is pleased."
- - Katherine Hepburn - -
ถ้าคุณลงมือทำในสิ่งที่คุณสนใจอยู่เสมอ อย่างน้อยจะมีคนคนหนึ่งที่พอใจ


"Even a Step back can be fatal."
- - W.Brudzinski - -
แม้แต่การก้าวถอยหลังก็อาจถึงแก่ชีวิตได้



"Imagination is more important than knowledge."
- - Albert Einstein - -
จินตนาการสำคัญกว่าความรู้ที่มี



"The reward of a good thing well done is to have it done."
- - Ralph Waldo Emerson - -
รางวัลของสิ่งที่เรียกว่ายอดเยี่ยมคือการได้สร้างมันขึ้นมา



"Only two things are infinite, the universe and human stupidity,
and I'm not sure about the former."
- - Albert Einstein - -
มี เพียงสองสิ่งเท่านั้นที่หาที่สิ้นสุดไม่ได้ สิ่งหนึ่งคือจักรวาล และอีกสิ่งคือความโง่เขลาของมนุษย์ ทว่าฉันไม่แน่ใจว่าจักรวาลจะเป็นเช่นนั้น



"Life remains the same until the pain of remaining the same
becomes greater than the pain of change."
- - Anonymous - -
ชีวิตจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงจนกระทั่งความเจ็บปวดจากความนิ่งเฉย จะมากกว่าความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลง



"He who loses money, loses much; He who loses a friend, loses more; He who loses faith, loses all."
- - Anonymous - -
เขา..ผู้สูญสิ้นทรัพย์สินไป
เขา..สูญเสียมากเหลือเกิน
เขา..ผู้สูญสิ้นเพื่อนไป
เขา..สูญเสียมากกว่า
เขา..ผู้สูญสิ้นความศรัทธา
เขา..ผู้นั้น.. สูญเสียยิ่งกว่าใครๆ




"The determined man finds the way, the other finds an excuse or alibi."
- - Anonymous - -
ผู้ที่แน่วแน่และมุ่งมั่นจะหาหนทางแก้ปัญหา ในขณะที่คนอื่นจะหาหนทางแก้ตัว



"The only thing in life achieved without effort is failure."
- - Anonymous - -
มีเพียงสิ่งเดียวในชีวิตที่จะสามารถพิชิตได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากมายคือความล้มเหลว



"Some dream of worthy accomplishments, while others stay awake and do them."
- - Anonymous - -
บางคนฝันที่จะประสบความสำเร็จอย่างสวยหรู ในขณะที่บางคนกำลังลงมือกระทำ



"No bird soars too high if he soars with his own wings."
- - William Blake - -
ไม่มีนกตัวใดบินสูงเกินไปถ้ามันบินด้วยปีกของมันเอง



"Obstacles are those frightful things you see
when you take your eyes off your goals."
- - Anonymous - -
อุปสรรคคือสิ่งที่น่าตกใจก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้มองไปที่จุดหมายปลายทาง



"Advice is like snow; The softer it falls the longer it dwells upon,
and the deeper it sinks into, the mind."
- - Samuel Taylor Coleridge - -
คำแนะนำเหมือนหิมะที่โปรยปรายลงมา ยิ่งบางเบาเพียงใดก็ยิ่งแตะเพียงเปลือกนอก และยิ่งหนักหนาเท่าใดก็ยิ่งลึกถึงความรู้สึกเท่านั้น



"There is nothing either good or bad but thinking makes it so."
- - W.Shakespeare - -
ไม่มีสิ่งใดๆในโลกที่ดีหรือเลว มีแต่ความคิดของเราเท่านั้นที่ทำให้เกิดความดีและความเลว



"Great minds discuss ideas; Average minds discuss events;
Small minds discuss people."
- - Anonymous - -
จิตใจที่ยิ่งใหญ่วิพากย์วิจารณ์ความคิด จิตใจสามัญวิพากวิจารณ์เหตุการณ์ แต่จิตใจที่ต่ำต้อยนั้นวิจารณ์เพียงผู้คน



"Life is a big canvas and you should throw all the paint you can on it."
- - D.Kaye - -
ชีวิตเหมือนภาพเขียนขนาดใหญ่และคุณควรจะใช้สีทั้งหมดที่คุณมีสร้างสรรค์มันขึ้นมา



"Forgive your enemies, but never forget their names."
- - J.F.Kennedy - -
จงยกโทษให้แก่ศัตรูของคุณ แต่อย่าลืมชื่อของพวกเขาเป็นอันขาด



"The only man who never makes mistakes is the man who never does anything."
- - T.Roosevelt - -
คนที่ไม่เคยทำผิดคือคนที่ไม่ได้ทำอะไรเลย



"If you want to increase your success rate,double your failure Rate."
- - T.Watson Jr (Founder of IBM) - -
ถ้าคุณต้องการประสบความสำเร็จมากขึ้นหนึ่งเท่าตัว จงเพิ่มความล้มเหลวเป็นสองเท่าตัว

สอนลูกอ่านหนังสืออย่างไรให้ฉลาด

จากการที่เราได้รับรู้เรื่องราวของการเลี้ยงลูกในแบบของญี่ปุ่นไปบ้างพอสมควร และในวันนี้เราจะมาทราบถึงเรื่องที่สำคัญของการพัฒนาทักษะให้แก่ลูกๆ ของคุณแม่กันค่ะ นั่นก็คือการอ่านของลูกๆว่าจะอ่านอย่างไรให้ลูกๆรักการอ่าน




สำหรับประเทศญี่ปุ่นแล้วเชื่อมั้ยคะว่า การอ่าน "การ์ตูน" หรือที่คนญี่ปุ่นเรียกว่า มังงะ นั้นเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนญี่ปุ่นได้มากเชียวล่ะค่ะ



และการ์ตูนญี่ปุ่นก็ยังทำให้เกิดจินตนาการ ทำให้คนญี่ปุ่นเกิดความคิดสร้างสรรค์ ผลิตสิ่งใหม่ๆ ออกมาอย่างต่อเนื่องจนประเทศญี่ปุ่นสามารถพัฒนาตัวเองไปสู่ความเป็นผู้นำในด้านต่างๆ นั่นเองค่ะ



หนังสือการ์ตูนนั้นคิดเป็นร้อยละ 40 ของตลาดสิ่งพิมพ์ทั้งหมดของญี่ปุ่นเชียวนะคะ โดยในประเทศญี่ปุ่นนั้นถ้าสังเกตดูเราจะพบคนญี่ปุ่นอ่านหนังสือการ์ตูนได้ในทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นบนรถโดยสาร ร้านอาหาร ป้ายรถเมล์ ซึ่งหนังสือการ์ตูนของญี่ปุ่นนั้นก็มีหลากหลายแนวค่ะ ก็เลยตอบสนองทุกลุ่มเป้าหมายได้อย่างโดนใจ


และไม่ใช่แค่หนังสือการ์ตูนนะคะ คนญี่ปุ่นเขายังนิยมอ่านหนังสืออื่นๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็นนิตยสาร หนังสือพิมพ์ พอคเก็ตบุ๊คส์ ซึ่งด้วยนิสัยรักการอ่านนี่ล่ะค่ะที่ทำให้ญี่ปุ่นพัฒนาอย่างรวดเร็ว เพราะการอ่านหนังสือนอกจากจะทำให้ให้มีความรู้ เปิดวิสัยทัศน์ให้กว้างแล้ว ยังทำให้เกิดจินตนาการในการต่อยอดความคิดสร้างสรรค์และสิ่งใหม่ๆ รวมถึงเป็นคนที่ทันสมัยทันโลกอยู่ตลอดเวลาด้วยค่ะ


การอ่านหนังสือเป็นประตูสู่การเรียนรู้ที่สำคัญค่ะ และจะทำให้เด็กได้พัฒนาศักยภาพเพิ่มพูนความรู้ และนำไปสู่ความฉลาดในที่สุด ซึ่งทั้งหมดนี้ล่ะค่ะ คือความฉลาดแบบคนญี่ปุ่น ที่คุณแม่คนไทยอย่างเราทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ เพื่อให้ลูกของเราเป็นเด็กที่ฉลาดและพัฒนาการดีทั้งกายและใจไม่แพ้ชาติไหนในโลก


โครงการ Book Start

ในประเทศญี่ปุ่นนั้นมีโครงการ Book Start โดยเป็นโครงการที่สนับสนุนการอ่านหนังสือให้กับเด็กๆเล็กฟัง โดยญี่ปุ่นประกาศให้ปี พ.ศ. 2543 เป็น " ปีแห่งการอ่านของเด็ก" ได้นำโครงการ Book Start จากอังกฤษมาเผยแพร่ โดยมี Bookstart Support Center เป็นเจ้าของโครงการ



ด้วยหลักการที่ว่า "ภาษาที่ว่ามีความสำคัญต่อการหล่อเลี้ยงจิตใจเด็กเด็กเล็กต้องการอ้อมกอดอันอบอุ่นและเสียงพูดคุยอย่างอ่อนโยน" โดยการได้รับความร่วมมือจากศูนย์อนามัย ห้องสมุด และหน่วยงานสนับสนุนการเลี้ยงดูเด็ก ซึ่งโครงการนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในญี่ปุ่น

วิธีสร้างบุคลิกภาพที่ดี

เริ่มจาก การมอง เพราะสายตาสามารถบ่งบอกอารมณ์ความรู้สึกได้ เช่น ความรัก ความเกลียด ความโกรธ ความเคารพ หรือความเหยียดหยามดูหมิ่นดูแคลน ดังนั้น เวลามองผู้อื่นควรใช้สายตาที่แสดงถึงความสุภาพเรียบร้อย การเดิน ต้องใส่ความมั่นใจและสง่างาม คือเดินตัวตรง อกผายไหล่ผึ่ง ก้าวเท้ายาวพอประมาณและสอดคล้องกับเสื้อผ้าหรือรองเท้าที่สวมใส่
การแต่งกาย ที่บ่งบอกถึงการเอาใจใส่ตัวเอง เพราะการแต่งกายจะทำให้ดูดีหรือดูแย่ได้ ดังนั้นควรเลือกเครื่องแต่งกายเหมาะสมกับกาลเทศะ สะอาดเรียบร้อย
การพูด การพูดต้องมีศิลปะ พูดเพื่อให้ชนะใจผู้ฟัง โดยคำพูดต้องสุภาพ มีเหตุผล น้ำเสียงไพเราะชวนฟัง และการใช้คำพูดควรเหมาะสมกับผู้ฟัง โดยคำนึงถึงวัย เพศ ระดับการศึกษา อาชีพ และความสนใจพิเศษของผู้ฟัง
สุขภาพ คือ สุขภาพดี ไม่มีโรคภัย ร่างกายแข็งแรง เพราะคนป่วยออด ๆ แอด ๆ จะดูอ่อนแอ ไม่คล่องแคล่ว บางโรคส่งผลถึงความซีดเซียว ห่อเหี่ยวหม่นหมอง จนขาดสง่าราศรี ฉะนั้นการดูแลสุขภาพให้ดีคือต้นทุนของการพัฒนาบุคลิกภาพที่สำคัญ
อย่าลืมทำตามคำแนะนำ ที่สะกิดเอามาฝากกันนะคะ ^-^

ผลไม้ฟอกฟันขาว

ผลไม้ฟอกฟันให้ขาว

แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แครอต และ ผักผลไม้สดอื่นๆ อีกหลายชนิด : ที่เราจะต้องเคี้ยวมากๆ เวลากิน สามารถทำหน้าที่ได้ดีราวกับผงซักฟอกทีเดียว ทั้งยังมีคุณสมบัติบางประการที่ช่วยให้ฟันดูขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติอีก ด้วย
ส่วน ผักโขม ผักกาดหอม และบร็อคโคลี่ : ก็ช่วยป้องกันคราบไม่ให้เกาะติดได้ง่าย โดยการสร้างเยื่อบางๆ เคลือบผิวฟัน ซึ่งทำหน้าที่เสมือนเป็นเกราะชั้นนอกอีกทีนอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รี่ ก็นำมาใช้สีทำความสะอาดฟันได้อย่างอ่อนโยนราวกับยาสีฟัน ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟอกฟัน ทั้งยังขจัดคราบเหลืองของน้ำชากาแฟได้ด้วย โดยบิบผลสตรอว์เบอร์รี่สีแดงผลหอมหวานออก แล้วนำเนื้อผลไม้นุ่มๆ นั้นขัดถูลงบนผิวฟัน
อย่าลืม หาผักผลไม้ที่แนะนำ มารับประทานกันนะคะ ^-^


เคร็ดลับถนอมดวงตา
1.จอภาพ : ควรห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน และ ตั้งกับโต๊ะที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป หากระยะห่างระหว่างจอกับตาไม่สัมพันธ์กัน จะทำให้รู้สึกเมื่อยล้าและปวดตาได้
2.ปรับแสงหน้าจอคอมฯ : ให้รู้สึกสบายตา โดยดูจากสภาพแวดล้อมในห้องด้วยว่า เมื่อส่องมากระทบจะมีแสงจ้าเกินไปหรือไม่ เพราะแสงที่สว่างมากจะส่งผลเสียต่อตาได้ง่าย3.คลายความล้า : โดยหยุดพักทุก 30 นาที มองไปไกล ๆ หรือหลับตาประมาณ 5 นาที จากนั้น อาจเปลี่ยนอิริยาบถยืดเส้นยืดสาย เพื่อลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
4.หลังทำงานเสร็จ หลับตา : แล้วใช้น้ำเย็นชโลมดวงตา หรือหาผ้าชุบน้ำหมาด ๆ มาปะคบประมาณ 5 นาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และทำให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาได้ดี
อย่าลืม เอาเคล็ดลับที่สะกิด เอามาฝากนี้ ไปปรับใช้กันนะคะ ^-^